Finde in weniger als 5 Minuten heraus, ob du möglicherweise zu wenig Omega-3-Fettsäuren bekommst – und was du dagegen tun kannst.
15Fragen
~4 minDauer
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Was ist Omega-3 – und warum fehlt es so vielen?
Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA, ALA) sind essentielle Fette – der Körper kann sie nicht selbst produzieren. Sie sind Bausteine für Gehirn, Herz, Augen und jede einzelne Körperzelle. Die westliche Ernährung liefert davon oft viel zu wenig.
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DHA für das Gehirn
DHA macht rund 40 % der Gehirnfettsäuren aus. Es unterstützt Konzentration, Gedächtnis und Stimmung.
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EPA fürs Herz
EPA senkt Triglyceride und Blutdruck. Studien zeigen ein reduziertes Herzinfarktrisiko bei guter Versorgung.
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Anti-Entzündung
Omega-3 hemmt chronische Entzündungsprozesse – ein zentraler Faktor bei Gelenkschmerzen und Autoimmunerkrankungen.
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Haut & Augen
DHA ist Hauptbestandteil der Netzhaut. Omega-3 hält die Hautbarriere dicht und reduziert trockene Augen.
Hinweis: Dieser Test ist ein orientierendes Screening-Tool und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Diagnose. Die Ergebnisse geben lediglich Hinweise auf mögliche Risiken. Nur ein Bluttest (Omega-3-Index) kann eine Unterversorgung zuverlässig nachweisen.
Frage 1 von 15
📊 Dein Ergebnis im Detail
🧬 Körperliche Symptome
🥗 Ernährungsgewohnheiten
⚡ Lebensstil-Risikofaktoren
💡 Deine persönlichen Empfehlungen
🐟 Omega-3-reiche Lebensmittel
Integriere diese Lebensmittel regelmäßig in deinen Alltag, um deinen Omega-3-Spiegel auf natürlichem Weg zu verbessern:
🐟Lachs
🐡Hering
🐠Makrele
🐟Sardine
🌱Leinsamen
🌰Walnüsse
🌿Leinöl
🌿Hanföl
🫘Edamame
🌊Algenöl
🩺 Lass deine Werte messen
Der Omega-3-Index ist ein einfacher Bluttest, der deinen tatsächlichen EPA+DHA-Gehalt in den roten Blutkörperchen misst. Ein Wert über 8 % gilt als optimal. Frag bei deinem Hausarzt nach oder nutze einen zertifizierten Heimtest.
⚠️ Wichtiger Hinweis: Dieser Test ist ein rein orientierendes Screening-Tool ohne diagnostischen Wert. Er ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Die genannten Symptome können viele verschiedene Ursachen haben. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden, da eine Überdosierung möglich ist. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.
📖 Mehr Wissen, besser handeln: Unser ausführlicher Ratgeber erklärt alle Hintergründe zu Omega-3, EPA, DHA, dem Omega-3-Index und wie du deinen Spiegel langfristig optimierst.
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